Quilteprat – Frihåndsquilting uten stive skuldre

Blir du stiv i nakken og skuldrene når du frihåndsquilter? I denne Quiltepraten handler det om ergonomi ved symaskinen, enkle øvelser og hvordan du kan redusere belastningen på kroppen mens du quilter.

Quilteprat – Frihåndsquilting uten stive skuldre

Under FRI-utfordringen har vi øvd på forskjellige mønstre og bevegelser i frihåndsquilting. Men hvordan har det gått med kroppen underveis?

Når vi konsentrerer oss, er det lett å heve skuldrene, spenne musklene og til og med holde pusten. Det kan merkes i nakken, skuldrene, ryggen, magen og hendene.

Heldigvis er det flere små justeringer som kan gjøre frihåndsquiltingen mer behagelig.

En god arbeidsplass gjør det lettere å slappe av

Start med å se på hvordan du sitter ved symaskinen.

Bord- og stolhøyden bør gjøre det mulig å sitte med støtte under føttene og skuldrene avslappet. Symaskinens plassering har også betydning. En maskin som er senket ned i bordet, kan gi en annen arbeidsstilling enn en som står oppå bordet.

God belysning og nok arbeidsplass er viktig. Store quilter trenger støtte slik at du slipper å bruke unødvendig kraft på å flytte dem.

Et glatt underlag og quiltehansker kan gjøre det lettere å bevege quilten med mindre anstrengelse.

Skuldre og øvre rygg

Mange løfter skuldrene uten å merke det når de frihåndsquilter. Over tid kan det føre til stivhet og ubehag.

To enkle øvelser kan bidra til å få litt bevegelse i skuldrene:

Vaskekosten: Sitt oppreist med kosten inntil foten. Hold armen strak og før kosten i en rolig halvsirkel fram og tilbake.

Kleshengeren: Hold en kleshenger foran brystet. Før albuene bakover, trekk skulderbladene lett sammen og slipp opp igjen.

Øvelsene skal gjøres rolig og uten smerter.

Ikke glem magemusklene

Når vi frihåndsquilter, arbeider armene mens resten av kroppen skal være stabil.

Magemusklene hjelper oss å sitte stødig, men stabilitet betyr ikke at vi skal sitte med magen spent hele tiden.

Prøv å sitte oppreist, puste rolig ut og aktivere magemusklene lett før du slipper opp igjen.

Husk å puste normalt mens du syr!

Slapp av i hender og håndledd

Hvor hardt holder du egentlig i quilten?

Det er lett å bruke mer kraft enn nødvendig, særlig når vi prøver å kontrollere bevegelsene. Forsøk å holde håndleddene avslappet og bruke så lite kraft som mulig.

En liten øvelse er å klemme lett rundt en sammenrullet sokk, slippe taket og sprike med fingrene. Rist deretter hendene løst.

Ta pauser før du blir sliten

Lange økter ved symaskinen kan gi unødvendig belastning, særlig når vi arbeider konsentrert.

Korte pauser gir anledning til å bevege skuldrene, strekke ryggen, løsne på hendene og hvile øynene.

Det er også viktig å variere arbeidsstillingen. Ingen sittestilling er god hvis vi blir sittende helt stille for lenge.

Godfølelse framfor prestasjon

Ergonomi handler ikke bare om bord, stol og arbeidsstilling.

Når vi er redde for å gjøre feil eller forsøker å kontrollere hvert eneste sting, spenner vi oss gjerne mer enn nødvendig.

Etter hvert som vi blir tryggere på frihåndsquiltingen, kan bevegelsene bli mer avslappede. Vi trenger ikke følge med på hvert eneste sting for å få et godt resultat.

Det er også en viktig del av FRI-utfordringen. Vi øver ikke bare på mønstre, men også på å finne en behagelig arbeidsmåte med god flyt.

Små justeringer kan gjøre stor forskjell

Du trenger ikke forandre hele syrommet for å få en bedre arbeidsstilling.

Begynn med å legge merke til hvordan du sitter, hvor hardt du holder i quilten, og om du husker å puste. Ta små pauser og prøv rolige øvelser som ikke gjør vondt.

Målet er å kunne frihåndsquilte med mindre belastning og mer godfølelse.

Hva er ditt beste tips for å unngå stive skuldre ved symaskinen?

Du kan se hele sendingen her